Onko ilo kadonnut elämästä? – 5 vinkkiä masennuksen kanssa kamppailevalle
Oletko itse tai onko ystäväsi alakuloinen ja haluton elämään? Kyseessä saattaa olla masennus, tuo sisältä voimia syövä mielialahäiriö. Masennusta on monenlaista ja monen asteista, mutta tavallisimmat oireet ovat alakuloisuuden ja surun tunteet, ärtymys, väsymys, haluttomuus, itkuisuus, syyllisyys, omanarvontunnon lasku.
On hyvä muistaa, että näinä päivinä meistä jokainen saattaa tuntea alakuloisuutta ja huolta tulevaisuudesta kuullessamme uutisia sodasta ja ympäristökriisistä. Masennuksessa on kuitenkin kyse paljon syvemmästä ja pidempään jatkuvasta haluttomuudesta elää ja kokea iloa. Masennus on lopulta vakava sairaus.
Voit kuitenkin auttaa itseäsi tai ystävääsi varsinkin siinä vaiheessa, kun kysymys on vielä lievästä masennuksesta. Tässä viisi vinkkiä arkeen joko itselle tai ystävälle:
- Arvosta itseäsi juuri sellaisena kuin olet. Olet <3
Jokainen meistä on omalla tavallaan ainutkertainen ja arvokas, hyvä tyyppi.
- Ole yhteydessä ihmisiin. Hakeudu toisten seuraan. Hae apua.
Älä jää yksin, vaan hakeudu toisten seuraan, vaikka ei huvittaisikaan. Puhu kavereillesi ja ystävillesi alakulostasi. Jos tunnet huolta tilanteestasi, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.
- Lähde liikkeelle ja ulos, satoi tai paistoi.
Ulkoilma ja luonto virkistää aina. Raitis ilma selvittää ajatuksia ja liikunta saa veren kiertämään.
- Nuku riittävästi ja valveilla ollessasi ole valossa.
Syksyiset illat pimenevät, mutta päivällä kannattaa nauttia auringosta aina kun se paistaa. Vaikka kynttilän valo on pieni, se voi lämmittää mieltä syksyn sateessa ja pimeydessä. Riittävä uni on tärkeä hyvinvoinnin lähde.
- Ajattele ja tee asioita, jotka ilahduttavat tai tuntuvat sinusta hyviltä.
Hätistele mielestä huolet ja ajattele mielihyvää tuottavia asioita. Suunnittele itseäsi ilahduttavia asioita. Ole lempeä itseäsi kohtaan.
Myös Depressiokoulusta voi olla apua masennuksen ehkäisemisessä ja hoidossa. Ilmoittautumisaikaa on 17.10.2022 asti.
Maailman mielenterveyspäivää vietetään vuosittain 10.10.
Pirjo Kantala
Kirjoittaja toimii sairaalapappina HUSin Psykiatriakeskuksessa. Pappina hän on toiminut yli 22 vuotta erilaisissa mielenterveyttä tukevissa sielunhoidon tehtävissä.
- Kotiäitien kielikahvilassa unohtaa maailman hulluuden - 13.12.2023
- Kaipaus järkkymättömän turvan äärelle - 13.10.2023
- Huono-osaisuus aikamme ilmiönä - 22.09.2023
